Astume suure sammu uude aastasse!

Suve viimane ots on käes, aeg teha plaane oma keha ja meele korras hoidmiseks läbi sisehooaja.
31. augustini rühmatunnid stuudios
T 12.45 matt / Kaisa
T 17.30 Tower edasijõudnud / Kaisa
K 17.30 matt / Kaisa
N 12.45 matt / Kaisa

Alates 04. septembrist
E 17.30 matt / Helen
T 12.45 matt / Kaisa
T 16.30 matt baastase / Kaisa (alates 19.09)
T 17.30 Tower edasijõudnud / Kaisa
K 17.30 matt / Kaisa
N 11.30 Tower baastase / Kaisa (alates 21.09)
N 12.45 matt / Iris
R 16.00 Pilates liikumisprofessionaalidele / Kaisa

registreeru pilates@kaisamarran.com

Sügisene rühmatundide plaan

29.05-30.06
E 17.30 Mat F/L1
T 12.45 Mat F/L1
T 17.30 Tower L1/L2
K 17.30 Mat L1/L2
N 12.45 Mat L1

01.07-16.07
T 12.45 Mat F/L1
T 17.30 Tower L1/L2
K 17.30 Mat L1/L2

17.-31.07
K 17.30 Mat L1/L2

01.-13.08
Rühmatunnid puhkavad

14.-31.08
T 12.45 Mat F/L1
T 17.30 Tower L1/L2
K 17.30 Mat L1/L2

Alates 04.09 toimub taas rohkem rühmatunde
E 17.30 Mat, T 12.45 Mat, T 17.30 Tower, K 17.30 Mat, N 12.45 Mat

IMELIST SUVE SULLE!

Registreeruda ning treeningust loobuda saad tel 58877301 või pilates@kaisamarran.com.

Stuudios kehtib 24h loobumisest etteteatamise reegel. Teata oma registreeritud tundi mittetulekust vähemalt 24h ette. Kui teatamise aeg on lühem, siis on loobumistasu 50% tunni hinnast. Jättes teatamata ja treeningusse tulemata, tuleb tasuda hinnakirjajärgne täishind. Palun jälgi oma registreeringuid www.pilates.ee – MinuPilates lingi alt. Küsi täpsustavaid küsimusi.
Kõik rühmatunnid toimuvad vähemalt kolme osaleja registreerumisel. Olles ainuke registreeruja on sul võimalus võtta individuaaltund, Kahe osaleja puhul pakume duo-tundi, mille tasu on vastavalt hinnakirjale.

Rühmatunnid stuudios suvel 2023

Teadlik suhe enda ja teistega – sissejuhatus Vägivallatu suhtlemise meetodisse ja eluviisi.

Sissejuhatavas töötoas vaatleme meie alateadlikke ehk õpitud/omandatud käitumisvõtteid ja kuidas need mõjutavad meie igapäevast suhtlemist nii enda kui teistega. Avame erineviad mina-tasandeid ja kuidas need on kujunenud. Modelleerime erinevaid suhtemänge, mida erinevad mina-tasandid loovad ja süveneme Kiige mängu ehk Ohvri ja Agressori dünaamikasse. Meis kõigis on need mina-tasandid olemas ja teadlikkus neist toetab meid kui soovime välja astuda käitumismustritest, mis meid enam ei toeta.

Anname vastuse:

Miks ma tunnen, nagu tunnen?
Mis või kes on põhjuseks mu tunnetel?
Millest mu tunded räägivad ja kuidas see mõjutab mu suhteid?
Millest räägivad erinevad mina-tasandid?
Kuidas erinevad mina-tasandid võtavad vastutuse ja annavad vastutuse ära?
Kuidas me võtame oma elus Ohvri või Agressori rolli?
Kuidas astuda välja konflikte tekitavatest rollidest ja võtta teadlikult vastutus oma elu eest?

Töötuba on interaktiivne ja osalejad saavad kohapeal vaadelda oma igapäevaseid käitumis situatsioone läbi mina-tasandite.

Tagasiside osavõtjatelt:

„Vau, see on täpselt minu ja mu partneri suhe! Ma olen nii väsinud teise inimese eest vastutust võtmast. Kuidas ma seda muuta saan?“

„Ma täiega näen, kuidas ma võtan teatud olukordades Ohvri rolli. Nüüd tunnen juba kiiremini ära, kus ma seda teen ja saan reageerida teisiti, kui varasemalt“

„See oli minu jaoks väga oluline töötuba, sest sain aru, kuidas mu alateadlik käitumine minu lähisuhteid on mõjutanud. Ka näen ma selgemalt nüüd, mis mu partneriga toimub, kui ma käitun teatud moodi.“

Töötuba toimub Kaisa Marran Pilates Studios Tallinnas Pärnu mnt 27
Registreeru pilates@kaisamarran.com
Osalemistasu 35€ sularahas kohapeal või ülekandega
Strong, Balanced & Smart OÜ SEB EE641010220071907012

Vaata ja kuula Anneli ja Kaisa vestlus liikumisest ja suhtlemisest ning muustki elus olulisest

Anneli Kaisale selgitamas, mis on vägivallatu suhtlemine

Vägivallatu suhtlemise töötuba 24.03 kl 17

E 17.30 MATT baas/kesktase (sobib sulle, kui oled varem juba Pilatest teinud ja tead, mis on jõukese, keskjoon ja roiete-puusade ühendus) / Helen
T 12.45 TOWER baastase (sobib sulle, kui oled juba matitreeningut teinud ja individuaaltundides seadmetel treeninud) / Kaisa
UUS! T 17.00 MAT baastase / Kaisa (13 tundi 28.02-23.05)
T 18.00 TOWER edasijõudnud / Kaisa
K 17.30 MATT kesktase/edasijõudnud / Kaisa
N 12.45 MATT baas/kesktase / Iris

Registreeru treeningutesse pilates@kaisamarran.com.
Enne rühmatundidega liitumist alusta meie stuudios individuaaltundidest.
Kohtumiseni!

Rühmatunnid kevadel 2023

Head Pilatese treeningu tegijad,

Kaunist kevadist aega ja peagi saabuvat kevadet kõigile!
Oleme Anne ja Irisega jätkuvalt toimekad ja juhendame igapäevaselt treeninguid.
Kirjuta pilates@kaisamarran.com, kui soovid Pilatest teha.

Parimate tervitustega
Kaisa
🙂

Oleme siin, et saaksite treenida

Alates 20. jaanuarist toimub neljapäeviti kl 12.45 baastaseme mati rühmatreening Kaisa juhendamisel.

Rühmaga liitumiseks
– kirjuta juba nüüd pilates@kaisamarran.com, et oma soovist teada anda,
– võta Pilatesega alustamiseks 1-2 individuaaltundi nagu see meie stuudios tavaks on,
– hakka neljapäeviti kl 12.45 teistega koos treenimas käima.

Baastaseme matitreening N kl 12.45

Tere, head Kaisa Marran Pilates Studio sõbrad.

Sügisesed matitreeningu rühmatunnid toimuvad stuudios järgmiselt:
E 17.30 matt baastase / Iris või Kaisa / tunnis saab osaleda ka online
T 08.00 matt baas/kesktase / Kaisa / tunnis saab osaleda online ja osta selle salvestust nädala jooksul võimlemiseks
K 17.30 matt kesktase / Kaisa / tunnis saab osaleda ka online

Registreeru aegsasti, et soovitud tunnis koht tagada ja treeningud sügisel hooga ja regulaarselt käima lükata.
Meil on alates septembrist 2021 uus hinnakiri, palun vii ennast kurssi ja küsi vajadusel stuudiost täpsustust.
Kõigis rühmatundides saad osaleda ka online endale sobivas asukohas võimeldes, salvestusi teeme teisipäeva hommikustest tundidest, need on alates septembrist kasutamiseks nädala jooksul.

Registreeru pilates@kaisamarran.com.

Kohtumiseni Pilatese harjutusi tehes!

Rühmatreeningud sügisel 2021

„Hingates tugevaks“

3-osaline töötubade sari
Töötoad toimuvad reedeti 24. septembril, 08. oktoobril ja 22. oktoobril.

1. osa 24. septembril – hingamise anatoomia, mehhanism ja füsioloogia, esimesed harjutused, iseseisvate harjutuste soovitused.

2. osa 08. oktoobril – anatoomia ja füsioloogia kordamine, harjutuste tegemise tagasiside ja kordamine, täpsustamine, uued harjutused iseseisvaks tegemiseks.

3. osa 22. oktoobril – hingamine ja liikumine, Pilatese ja muud harjutused ja hingamine, hingamisrütmid ja tempo, iseseisva töö tulemused ja oma ootuste väljendamine tulevikuks.

Töötubadesse on osalema oodatud kõik soovijad.

Hingamise töötoad toimuvad Kaisa Marran Pilates Studios Tallinnas Pärnu mnt 27.

Iga töötoa kestus on 2h 15min so 135 minutit so u 1080-2160 sinu hingetõmmet. Millest see arv sõltub, sellest koos olles räägimegi. Räägime ka sellest, kas parem on hingata rohkem või vähem, kui sügavalt ja millise tempo ja rütmiga. Hingamisega on seotud palju arvamusi, hingamisõpetused lähtuvad erinevatest koolkondadest, erinevad meistrid lähenevad oma ravimeetodites hingamisele erinevatest vaatenurkadest, kuid põhialused on kõigil sarnased, sest inimkeha hingamissüsteem on sama. Hingamisega tegelemine viib sind sügavalt oma kehasse ja seob selle meeltega. Kui kaugele hingamistehnikaid rakendades jõuad, on sinu enda teha, pakun sulle võimalust alustada.

Soovitan osalemiseks valida kõik kolm töötuba. Mõistan ka, kui valid vaid ühe või kaks. Et osalemine lihtsamaks teha ja saaksid kasvõi kodustes tingimustes Tallinnasse tulemata meiega koos oma hingamisele keskenduda, toimub igast töötoast online ülekanne ZOOM keskkonna vahendusel.

Osalemiseks registreeru https://forms.gle/7XQoTkKg4L9uMepcA .

Kohtumiseni hingates!
Kaisa

Hingates vabalt ja teadlikult saame parandada meeleolu, vähendada valu, tunda kergust oma liikumises.

“Olen 47 aastat hinganud, neist viimased 17 pigem teadlikult. On palju erinevaid hingamismeetodeid, on palju erinevaid õpetajaid, kuid olen ka mina ja minu hingamine, oled sina ja sinu hingamine. Saame oma hingamist alati paremaks muuta.

Minu kogemused on suuremas osas pärit liikumisega seotud hingamisest, kuid viimase aja arengud on suunanud mind hingamisega sügavamalt ja põhjalikumalt tegelema. Septembris ja oktoobris toimuvates töötubades räägin kõigepealt hingamise mehhanismist, siis teeme hingamisharjutusi ja lõpuks seome hingamise liikumisharjutustega.”

"Hingates tugevaks" töötoad Kaisaga

Tere, head Pilatese treeningu ja KMPSi sõbrad!

Oleme alati arvanud (ja teeme seda ka edaspid), et suvi on treenimiseks hea aeg, sest keha on pigem soe, painduv ja liikumisvalmis, selga tuleb panna vähe riideid. Samuti on puhkuse ajal mõtted tööst eemal ning saad need paremini iseendaga tegelemisele suunata.

Meiega saad võimelda läbi suve. Rühmatundides teeme väikese pausi 19. juulist 15. augustini, sel ajal saad võtta individuaaltunde. Registreerime osalejaid ka juba augusti ja septembri tundidesse.

Anna endast märku kirjutades pilates@kaisamarran.com ning tule trenni!

Treeni suvel!

Tere, head KMPSi sõbrad ja jälgijad!

On olnud huvitav, kohati väga segane ja väljakutseid pakkuv aasta. 2020. aastal saadud õppetunnid jäävad kauaks, kui mitte alatiseks, meelde. Meil on palju, mille üle rõõmustada, sest iga õppetund annab uusi oskusi ja lisab tarkust. Stuudio suurimad muutused sel aastal olid füüsiline kolimine uuele aadressile ja väga paljude treeningute kolimine online´i. Kogu maailm muutus ja meie koos maailmaga. Kohanemine tagab edu. Näeme palju võimalusi edasiminemiseks ja möödunu eest tänulik olemiseks. Loodame, et ka teie mõtlete nii ja saame koos jätkata.
Täname teid kõiki meiega võimlemast ja Pilatese treeningusse uskumast!

Meil on teile aastavahetuseks üks väike kingitus. Loodame, et võtate selle lahkesti vastu ja kasutate hoolega. Juuresolev link viib Kaisa juhendatud pooletunnisele treeningule, mille ta teie jaoks salvestas. Ehk saad selle video abil täita oma uue aasta alguse lubaduse võimlema hakata või turvaliselt Pilatest proovida (Pilatese stuudiosse praegu ju minna ei saa, aga julged vabandusi ei otsi! ). Või ehk saad siit innustust liikuda ja teha seda endale sobivaimal viisil. Võib-olla aitab selle väikese treeningu tegemine ja nädala jooksul igapäevane sooritamine sul hea enesetunde saavutada. Proovi, sul ei ole midagi kaotada!