korralik söök on treeningute õnnestumise eeldus
Pilatese fänn, tule retriidile!
KAISA MARRAN PILATES STUDIO PILATESE RETRIIT TOIMUB TAAS!
17.-19. OKTOOBRIL 2025 PÜHALI HEA ELU KESKUSES
Hinna sees: 4 treeningut Kaisa Marrani juhendamisel ja hommikused jalutuskäigud harjutustega, samade huvidega seltskond, vestlus-loeng Joseph Pilatesest ja tema loodud treeningmetoodikast ning Pilatesest tänases päevas.
Lisaks ööbimine 2 ööd, 2 õhtusööki, 2 hommikusööki, 1 lõunasöök, vahepalad, alkoholivabad joogid (tee, sidrunivesi, kohv), saun (laupäeva õhtul).
Registreeru Kaisa Marran Pilates Studio Pilatese sügisretriidile
stuudios otse Kaisale või kirjutades pilates@kaisamarran.com.
Majutus kahekohalistes tubades või teise korruse suures toas kõrgel madratsil, üldkasutatavad tualett- ja dušširuumid (väga heas korras).
Kohaletulek ja lahkumine oma transpordiga.
Retriidi hind 460€ allkoruse kaheses toas, 405€ ülemise korruse suures toas.
Tule, kui oled fänn ja soovid põhjalikumalt sügavamale kaevuda. 😉
Teeme tõhusaid Pilatese treeninguid ja lõõgastume koos!
Teie Kaisa
SÜGISRETRIIT 17.-19.oktoobril Pühalis
sõidan autoga linnatänaval ja näen paremat kätt veidi lööpas sammuga, sutsu küürus olekuga kiirustavat jalakäijat. kas tal selg valutab, et ta korralikult astuda ei suuda? kas tal põlved pakitsevat, et ta nendele toetuda ja selga sirutada ei jaksa? kas tal on liigselt kohustusi kaelas, et ta ilusal varasel hommikutunnil nii kiiresti, rindkere ette kallutatult kusagile tormama peab, mitmed kotid käes? kas ma arvaksin, et ta oma keha eest piisavalt hoolt kannab? kas ma usuksin ütlejat, kes väidab, et see naine oma vaimu eest hoolitseb ning päeva rahulikult paika suudab sättida? kas ta teeb mõnda vaimu ja keha tasakaalustavat treeningut? kas ehk Pilatese treening võiks teda aidata? kas, kas, kas? kui me kõik ennast sellisel moel kõrvalt näeksime, kas ehk muudaksime end paremuse poole, tasakaalu ja hea enesetunde poole?
olla kõver või sirge?
tõusen hommikul kl 5.45, et jõuda teha voodijoogat, pesta hambad, käia dušši all, seada end korda, riietuda, äratada lapsed, valmistada ja süüa hommikusöök, sõita tööle, kirjutada, teha tööd, suhelda ja juhendada, ennast treenida, käia lõunat söömas, teha veel tööd, helistada lastele ja abikaasale, minna poodi, sõita koju, lastega õppida, koristada köök (mu fantastiline abikaasa teeb reeglina õhtusöögi!), lugeda, teha oma õhtused protseduurid ja minna magama. meil kõigil on kiire, meil kõigil on palju toimetusi, me kõik saame hakkama kui seda soovime. vabanduste otsimine, tegevuste edasilükkamine, ettekäänded ja laiskus väsitavad meid rohkem kui ükski “teen ära” otsus ja selle ellu viimine. väsimus ja tülpimus iseendast sillutab laia teed haiguseni. tee haiguse juurest ära on reeglina kitsas. valik on meie teha.
ma imestan ikka jätkuvalt, kuidas inimesed oma tervise või füüsilise vormi üle kurdavad aga ise midagi ette ei võta. ise ettevõtmine tähendab muidugi esmalt õue värske õhu kätte minekut, piisavat vedeliku tarbimist ja normaalset sööki liialdusteta ühes või teises tarbitavas aines. aga järgmine faas sellest on asja tundva treeneri või õpetaja poole pöördumine, koostöö alustamine ja jätkamine, endasse ja oma õpetajasse uskumine, pidev enese armastamise kaudu eneseusu suurendamine ja vastupidi.
kui palju ma oma viimase 12 Pilatese harrastamise ja 6 Pilatese stuudio pidamise aasta jooksul olen kuulnud, et “Pilates on kallis lõbu, see pole minu jaoks”, “Mul ei ole aga!”, “Mul pole sellist raha, seda saavad endale ainult rikkad lubada”, “Oleks mul nii palju raha!”, “Oleks mul piisavalt aega!”? võiks öelda, et pigem sageli kui harva kuulen ma inimesi nii ütlemas. Minagi pole raha ja aja poolest rikas. aga ma olen viimased 12 aastat Pilatest teinud. ja ma tunnen ennast rikkana, sest Pilatese tegemine iseenesest on mulle andnud tunde, et mul on midagi – ma ise. ka mina võtan tunde, reisin selleks, et maailma tipptasemel Pilatese õpetajatel oma keha treenida lasta, teen ise trenni, et oma keha pidevalt vormis hoida, ennast ise igapäevaselt paremini tunnetada, läbi intelligentse treeningu oma meeltele ja vaimule naudingut pakkuda. ma olen pidevalt ja pigem regulaarselt Pilatest teinud ja tean, et vähemalt kaks korda nädalas Joe harjutusi tehes saab mu keha fantastilise enesetunde.
Joseph Pilates ütles: “Teach the body, the mind follows”/”Õpeta keha, meel järgib teda”. ma kogen seda igapäevaselt, kuidas nii vaim kui kõik meeled avanevad samm-sammult, ma olen erksam ja rahulikum kui kunagi varem oma elus, ma tunnen end noorena, mul on eesmärgid, ma näen oma tulevikku ka 95 aastasena seda mingilgi moel pelgamata, pigem põnevusega oodates. ma armastan Pilatest, seda treeningsüsteemi, mille lõi Joseph Pilates ja mida tema õpilased nii pühendunult edasi on andnud, et meil kõigil on täna võimalus selle abil iseendale palju head teha. me oleme õnnelikud kui me oleme korras.
seekord polegi vaatamiseks harjutuste pilte jagada. treeningu hetkel keskendun ma treenimisele, et seda täielikult nautida ega pühendu pildistamise organiseerimisele. treeningute vahepeal õpetajatega suheldes on nad alati valmis foto jaoks naeratama. 🙂 Olen piltidel koos Clare Dumphyga, Jennifer O’Maraga, Brett Howardiga, Peter Fiascaga, Cary Reaganiga, David Freemaniga ja oma uue Pilatese sõbra Saraga. Pildid on tehtud viimasel reisil Floridasse Orlandosse, kus toimus U.S.P.A. esimene sümpoosium ja võtsin ka nende õpetajate individuaaltunde.
vabandused, ettekäänded
ma olen kogenud, et kui hakkad midagi tegema, siis võib sind küll keegi igakülgset tuge pakkudes uue projekti alguses õnnestumisele aidata, aga vastutaja oled sa ise. kõige puhul, mida elus teed, on oluline tunnetada oma võimete piire, neid tundma õppides tajuda, kui suuri ja milliste omadustega projekte tasub ette võtta. mõni projekt ebaõnnestub, mõni toob kaasa tugeva tagasilöögi, mõni aga nö leiab sind ja sina leiad selles ennast.
liikumine on üks selline eluoluline projekt, mille paljude liikumisspetsialistide arvates peab ette võtama iga inimene. füüsiline heaolu on õnne alus. iga valuaisting pärsib tavaliste toimetuste tegemise võimekust ja liikudes oma keha tundma õppimine aitab igast uuest valuilmingust kergemini jagu saada.
kellel on valus kui minu pea valutab? minul
kes tahaks puhkama heita kui minu jalad päevasest tööl seismisest valutavad? mina
kelle selg lõpuks valutab kui ma oma igapäevasele kontoris istumisele regulaarselt vaheldust ei paku?
kellel kujuneb minu pidevast liikumatusest põhjustatud valudest krooniline haigus? minul
kes vastutab? mina
🙂
et keha tervikuna tajuda on vaja parandada nii liikuvust, jõudu kui vastupidavust, valu- ja taluvuspiiri tunnetust, tõhustada liikumise ajal kehasse voolava õnnehormooni hulka, armastada oma keha.
kõik liikuma!
keegi teine ei vastuta
need, kes pidevalt huvitavat elu elavad, uusi väljakutseid otsivad ja vastu võtavad, ennast proovile panevad ja oma võimete piire nihutavad teavad, et teisiti pole võimalik edasi liikuda.
kes aga raamist välja astuda ei julge, kellel pole tõuget ega tuge seda teha, neil on esimeseks sammuks hoopi vaja. just, hoopi, et näha teist poolt. väga sageli on see raske haigus, mis sunnib ületamiseks oma elus midagi muutma. sestap ütlemegi, et ületatud haigused õpetasid meid elama, elu uues valguses nägema, uut kogema. mina usun, et terveks saamine toimubki tänu oma elus millegi muutmisele. see võib olla mõtlemine (oled see, mida mõtled), toitumine (oled see, mida sööd), liikumine (oled see, kuidas liigud), enda ümber heade inimeste valimine (ütle mulle, kes on su sõbrad ja ma ütlen, kes oled sa ise) ja veel mitmed muud asjad. aga oma piire tunnetades, ennast tundes ja elada osates ei pruugi me haigeks jäädagi. see oleks tore, kui me kõik oskaks terved olla.
mina usun, et ületamatud raskused on olemas, sest meil kõigil on võimete piir. seda piiri me raamist välja astudes tundma õpimegi. küll aga püüame me kõik elada võimalikult mugavalt – mida väiksem on taluvus, seda mugavam on tsoon, milles viibimine meile meeldib. üks lebab hea meelega päevade kaupa teleka ees ja naudib seda, teine suudab maksimaalselt paaritunnise filmi ära vaadata ja tunneb seejärel tungi liikuda, toimetada, ise midagi teha. kas pole mitte lihtne sellisel meetodil tuvastada oma mugavustaluvuse piir? kas ka selles suunas saab raamist välja astuda? kindlasti on see vägagi paljude jaoks paras väljakutse mitte midagi tehes lihtsalt istuda… ka seda tasub proovida.
aga meid huvitab ju ikkagi edasi liikumine. seega aktiivses suunas raami lõhkumine. või ei, oot, mitte lõhkuda ei taha me seda vaid säilitada, et tunnetada piiri. ja sealt vahel välja käia. ehk isegi suurem raam ehitada. aegamööda, samm-haaval.
teegi siis kohe nüüd kindlaks, kui suur on su raam täna ja siis astu üks, võib-olla isegi kaks sammu, et varsti suuremat raami tunnetada. ja seejärel juba uutele väljakutsetele vastu astuda.
edukat astumist!
astu raamist välja
me tahame liikuda, me soovime tulemusi.
selleks, et liikuda, tuleb enne peatuda.
et liikuda turvaliselt, tuleb oma liigutusi kontrollida.
kui puudub keskendumine, siis puudub ka kontroll.
parim kontroll saavutatakse enne liikumist stabiliseerides.
tajudes, keskendudes, kontrollides ja sujuvalt liikudes ei teki vigastusi.
üle käesoleva hetke keskendumis-, kontrollimis- ja sooritusvõime liikudes võib juhtuda nii, et kõike tuleb otsast alustada.
Pilates õpetab keskenduma, kere keskmest lähtuma, kontrollima, hingama, liigutusi täpselt sooritama ja sujuvalt liikuma. see tähendab kvaliteedi eelistamist kvantiteedile, ökonoomsust igapäevastes tegemistes, imelist rühti ja head tervist.
keskendu ja kontrolli, siis liigud turvaliselt
…siis tegutse!
Küllap nii mõnigi kord oled mõelnud, et muudaks oma elus seda või teist. Tahaks mõne halva harjumuse ära jätta, “surnud” söögi asemel energeetiliselt kvaliteetsemat süüa, närvilises keskkonnas rahulikuks jääda, olla õnnelik nii kodus, tööl kui puhkehetkel.
Ma olen viimastel aastatel oma elus tohutult palju muutnud. Ja kogen kõike seda, mida loetlesin. Toitumises lähen järk-järgult üle taimetoidule ja kohvi joomise harjumusest olen ilmselt juba prii. Ometi jätkan otsinguid, et saavutada veelgi suurem stabiilsus, rahulolu ja õnnetunne. Viimase leiuna liitusin Laura Hames Franklini #Superhumanbreakfast Challenge programmiga. Laura inspireerib mind oma vitaalsuse, suure rõõmsa olemise ja läbi ekraani pritsiva õnnega. Niisiis liitusin tema hommikusöögiprogrammiga ja olen taas isegi pisut üllatunud. Sest tunnen end juba peale kahte hommikut paremini, energilisemana. Isegi õhtul pole ma väsinud ja tavapäraselt “tühi”.
Leia oma, proovi ja muuda midagi, samm sammu haaval, paremuse poole. See tasub ära!
kui oled otsustanud...
Kaisa Marran Pilates Studio on professionaalsete juhendajatega klassikalisel Pilatese süsteemil põhinevaid tunde pakkuv stuudio Tallinnas Pärnu mnt 27.
Järgime aastakümnete jooksul J.H. Pilatese ja tema otseste õpilaste poolt välja töötatud ja positiivseid tulemusi andnud treeningpõhimõtteid, õpetame treenijaid tavaharrastajatest tippsportlasteni ning koolitame Pilatese õpetajaid.
KMPSis saad treenida individuaalselt ja väikestes rühmades, sulle sobival ajal igal aastaajal, mati- ja seadmetreeningutes. Meil on olemas kõik Pilates treeningu seadmed, mistõttu saame igale treenijale just talle vajalikke ja sobivad harjutusi valida ning meetodile vastavalt sooritada lasta. Kõik meie õpetajad on õppinud Corpus Pilates koolitusprogrammis ja jätkavad oma õpinguid pidevalt erinevatel seminaridel, koolitustel ja konverentsidel. Evelyn Tuvikene, Anne Lepik, Iris Frolov, Helen Veidebaum, Rebecca Green ja Kaisa Marran moodustavad suurepärase Pilates õpetajate koosluse, millest iga treenija peaks leidma endale sobiva juhendaja.
Pilates treening parandab ennekõike rühti, kuid rühi alustalast e seljast ja vaagnast algab kogu keha ökonoomne liikumine. Põhimõttel sügavamast pindmisele, seest väljapoole, keha ja meele koostöös aitame treenijatel saada tugevamaks, painduvamaks ja teadvustatud tõhusa hingamise tulemusel ka vastupidavamaks.
Paljud treenijad vabanevad Pilates treeninguid tehes erinevatest valudest seljas, suuremates keha liigestes, lihastes. Sageli saavad leevendust aastaid esinenud peavalud, paraneb seedimine ja kaovad unehäired. See kõik on keha üleliigsetest pingetest vabastamise ja nõrkade piirkondade tugevdamise, st keha tasakaalu viimise tulemus. Teadlik hingamine soodustab ainevahetust ja tõhustab organismi kudede varustamist hapnikuga. Regulaarne jätkuv Pilates treeningu tegemine muudab igapäevase elu kergemaks ja nauditavamaks.
Alusta treeningutega just sulle sobival ajal!
pilates@kaisamarran.com
Pilates Tallinnas Kaisa Marran Pilates Studios
Pilates alustajale või lihtsalt kodus võimlemiseks koosneb kolmest osast.
Esimeses osas on selili põhiasendi ja Pilatese põhiprintsiipide selgitus.
Teine osa on 13 minutiline eel- ja põhiharjutustest koosnev treening.
Kolmas osa on Kõhuseeriast, Seljavenitusest ja Luigest koosnev harjutusseeria oskajamale harjutajale.
DVDga on kaasas Kaisa koostatud Pilatese põhimõtteid tutvustav ja Pilates treeningu põhiharjutuste loeteluga vihik.
DVDd saab osta stuudiost.
Hind 17€.
esimene eestikeelne DVD koduseks võimlemiseks
tundub, et pole midagi lihtsamat kasvamise loogikast:
laps nõuab sündides kõigepealt häälekalt süüa.
beebi sööb täpselt nii palju kui ta kasvamiseks vajab. emapiim on täiuslik ja kui ema ise sööb tervislikult, pole lisa vaja, sest maitseb hästi ja täis saab nii janu kui isu.
kui kõht on täis ja mõnus olla, vaatab beebi ringi, liigutab, uudistab, tahab teada, minna ja uurida.
lastel vahelduvad kasvades erinevad perioodid – vaimse ja füüsilise aktiivsuse perioodid. kui tabame õige (jälgitav näiteks isu järgi), saame aidata tal terveks ja tugevaks kasvada.
mida rohkem laps liigub, seda rohkem kulutab ta energiat. sööb ja joob.
mida vähem laps liigub, seda vähem kulutab ta energiat. ikka sööb ja joob. las laps sööb nii palju kui vaja ja isu on, aga söögivalik olgu mitmekesine ja toorete viljade rikas. sest toorest saab vajalikke aineid ja energiatase püsib kõrge. ka mõttetööks on palju energiat vaja.
mida suurem laps, seda konfliktsemaks muutuvad vaimse ja füüsilise perioodi üleminekufaasid. segadus. sel ajal on oluline tavapärast rütmi rakendada, et välised tegurid aitaksid raame tunnetada ja ennast leida. kui lapse või noore harjumuskaartidest on võtta hingamistreening ja muud endast lähtuvad ja endasse vaatavad tegevused, on teismeiga kergem taluda. ja söömisharjumusedki korrektsemad.
mis meile täiskasvanutena siis raske tundub? miks me ikkagi sageli trenni ei viitsi teha ja söögiga liialdama kipume?
teadlikkus aitab.
kui tead, et toorete viljade söömisest saab keha kergemini kõik vajalikud ained kätte ja et söögilaud peab olema mitmekesine ja et toore toidu korralikult närimine käivitab juba suus korrektse seedeprotsessi ja et kui armastad süüa suhkrut, ei pruugi hambad närimiseks kuigi terved püsida ja et kui sööd palju nö surnud toitu ja liha, siis kulutab keha sellega toimetulekuks palju energiat.
kui me seda kõike teame ja teadvustame ning rakendame, siis on võimalik end energiliseks ja terveks süüa, et liikumiseks isu oleks ja trenni minna kerge oleks.
+372 5887 7301
pilates@kaisamarran.com
