Sügis stuudios on alanud

E 17.30 Matt / Helen
T 11.00 UUS! Tower/Reformer/Chair (al 12.03) / Iris
T 12.45 Matt / Kaisa
T 16.30 Matt baas / Kaisa
T 17.30 Tower edasijõudnud / Kaisa
K 12.00 UUS! Tower/Reformer/Chair (al 13.03) / Anne
K 17.30 Matt edasijõudnud / Kaisa
N 12.45 Matt / Iris

pilates@kaisamarran.com
Rühmatundides minimaalne osalejate arv 3, maksimaalne 7.
Matitunni hind 25€
Seadmetunni hind 35€
Seadmete rühmatundides osalemiseks peab sul olema varasem Pilatese treeningu kogemus.
Meie juures alustades tuleb kõigepealt üks-kaks individuaaltundi võtta.


Uued trennid plaanis

Kallid sõbrad, 2024. aasta on stuudios hooga alanud. Parimat võimalikku aastat teile kõigile!
Tõmba algatuseks kõht sisse ja aja selg sirgu, hakkabki juba parem. Siis tule veel trenni ka, saab lausa mõnus olema. Kohtumiseni stuudios!


Helget trenniaastat!

E 17.30 matt / Helen
T 12.45 matt / Kaisa
T 16.30 matt baastase / Kaisa
T 17.30 Tower edasijõudnud / Kaisa
K 17.30 matt / Kaisa
N 12.45 matt / Iris

reg pilates@kaisamarran.com


Rühmatunnid talvel-kevadel 2024

29.05-30.06                     
E 17.30 Mat F/L1             
T 12.45 Mat F/L1                                 
T 17.30 Tower L1/L2                         
K 17.30 Mat L1/L2                         
N 12.45 Mat L1                        

01.07-16.07
T 12.45 Mat F/L1                    
T 17.30 Tower L1/L2           
K 17.30 Mat L1/L2           

17.-31.07
K 17.30 Mat L1/L2           

01.-13.08
Rühmatunnid puhkavad

14.-31.08
T 12.45 Mat F/L1                                 
T 17.30 Tower L1/L2                         
K 17.30 Mat L1/L2                                

Alates 04.09 toimub taas rohkem rühmatunde
E 17.30 Mat, T 12.45 Mat, T 17.30 Tower, K 17.30 Mat, N 12.45 Mat

IMELIST SUVE SULLE!

Registreeruda ning treeningust loobuda saad tel 58877301 või pilates@kaisamarran.com

Stuudios kehtib 24h loobumisest etteteatamise reegel. Teata oma registreeritud tundi mittetulekust vähemalt 24h ette. Kui teatamise aeg on lühem, siis on loobumistasu 50% tunni hinnast. Jättes teatamata ja treeningusse tulemata, tuleb tasuda hinnakirjajärgne täishind. Palun jälgi oma registreeringuid www.pilates.ee – MinuPilates lingi alt. Küsi täpsustavaid küsimusi.
Kõik rühmatunnid toimuvad vähemalt kolme osaleja registreerumisel. Olles ainuke registreeruja on sul võimalus võtta individuaaltund, Kahe osaleja puhul pakume duo-tundi, mille tasu on vastavalt hinnakirjale.


Rühmatunnid stuudios suvel 2023

Teadlik suhe enda ja teistega – sissejuhatus Vägivallatu suhtlemise meetodisse ja eluviisi.

Sissejuhatavas töötoas vaatleme meie alateadlikke ehk õpitud/omandatud käitumisvõtteid ja kuidas need mõjutavad meie igapäevast suhtlemist nii enda kui teistega. Avame erineviad mina-tasandeid ja kuidas need on kujunenud. Modelleerime erinevaid suhtemänge, mida erinevad mina-tasandid loovad ja süveneme Kiige mängu ehk Ohvri ja Agressori dünaamikasse. Meis kõigis on need mina-tasandid olemas ja teadlikkus neist toetab meid kui soovime välja astuda käitumismustritest, mis meid enam ei toeta.

Anname vastuse:

  • Miks ma tunnen, nagu tunnen?
  • Mis või kes on põhjuseks mu tunnetel?
  • Millest mu tunded räägivad ja kuidas see mõjutab mu suhteid?
  • Millest räägivad erinevad mina-tasandid?
  • Kuidas erinevad mina-tasandid võtavad vastutuse ja annavad vastutuse ära?
  • Kuidas me võtame oma elus Ohvri või Agressori rolli?
  • Kuidas astuda välja konflikte tekitavatest rollidest ja võtta teadlikult vastutus oma elu eest?

Töötuba on interaktiivne ja osalejad saavad kohapeal vaadelda oma igapäevaseid käitumis situatsioone läbi mina-tasandite.

Tagasiside osavõtjatelt:

„Vau, see on täpselt minu ja mu partneri suhe! Ma olen nii väsinud teise inimese eest vastutust võtmast. Kuidas ma seda muuta saan?“

„Ma täiega näen, kuidas ma võtan teatud olukordades Ohvri rolli. Nüüd tunnen juba kiiremini ära, kus ma seda teen ja saan reageerida teisiti, kui varasemalt“

„See oli minu jaoks väga oluline töötuba, sest sain aru, kuidas mu alateadlik käitumine minu lähisuhteid on mõjutanud. Ka näen ma selgemalt nüüd, mis mu partneriga toimub, kui ma käitun teatud moodi.“

Töötuba toimub Kaisa Marran Pilates Studios Tallinnas Pärnu mnt 27
Registreeru pilates@kaisamarran.com
Osalemistasu 35€ sularahas kohapeal või ülekandega
Strong, Balanced & Smart OÜ SEB EE641010220071907012

Vaata ja kuula Anneli ja Kaisa vestlus liikumisest ja suhtlemisest ning muustki elus olulisest

Anneli Kaisale selgitamas, mis on vägivallatu suhtlemine

Vägivallatu suhtlemise töötuba 24.03 kl 17

Olen nõus selle ammugi õpitud tarkusega, et enne pane hapnikumask hädaolukorras pähe iseendale ja seejärel kaaslasele. Kui hapnikumask peas, saad kaaslast aidata, kui oled hädas, või veel hullem surnud, ei saa sinult abi mitte keegi. Veel tean, et uppuja ei sahmi vees kõva häälega karjudes, ta säästab oma energiat pinnal püsimiseks ja hapniku saamiseks, kui oskab, ujub aegamööda kalda poole. Mulle tundub, et mõnigi tahab teistele enne hapnikumaski pähe suruda ja vaikse hulpijaga kontakti võtmise jätab pigem tundmatutele teistele. Ujumisoskus võib meid uppumissurmast päästa, kuid vahel vajame abistavat kätt, et viimane pingutus kellegagi ühise hingamise annaks. Ma vaatan meie ühiskonda, Eesti väikest armsat maad ja inimesi ning kirjutan, sest mul on arvamus.

Ei pea olema geenius, et saada aru protsesside normaalsest toimimisest. Kui miski on kestnud ja kestnud, näiteks stabiilne töökoht, turvaline abielu tervikliku perekonnaga, kindlas suunas liikuv ühiskond, rahu ja vaikus hinges, siis ühel päeval hakkab vaikselt täitunud kinnine paak lõhenema. Inimene on energiakogum, inimene on liikuv, inimene on muutumises, muutumine peab leidma väljundi. Surve all pudel lööb korgi maha, lühises elektrijuhtmed löövad korgid välja, pinges inimene plahvatab emotsionaalselt. Kui väljundit isiksusekeskselt ei teki, st lapsel jääb trennis või muusikatunnis käimata, emal jääb töö ja kodu kõrvalt käsitöögrupis või tantsutunnis osalemata, isal pole pere ja töökohustuste kõrvalt teiste sookaaslaste seltsis mahti oma testosterooni-voolu kossu-trennis, jooksurajal, majaehitusel rakendada, siis pinge koguneb ja süüteaine kuhjub. Positiivse laenguga, lõhestumata koostegemine saab sündida ainult rahuldatud indiviidide ühistöös. Lase pinge aegamööda välja, et see plahvatamiseni ei koguneks.

Inimesed loovad endale koosmeeles elamiseks ühiskonna, mille suures mudelis on väikesed, personaalsemad üksused. Iga inimene omas ja suures ühiskonnas on eraldiseisev, teistega ühenduses olev energiakogum. Igal inimesel on oma arvamus, tõekspidamised, elamistavad, mille rakendamiseks otsitakse kaaslane, kellega luuakse miniühiskond – pere. Kui loodud peres pole keegi toimuvaga rahul ja tema energia ei saa voolata, kusagil on lühis, siis ta soovib seda väljendada, energia liikuma panna. Kui energia oma pere sees ja lähemate sõprade seltskonnas ei voola, rahuldust on vaja otsida kaugemalt, siis kandub inimese isiklik lugu suurde ühiskonda. Viimaste nädalate jooksul oleme näinud sedavõrd paljude isiklike lugude esitamist ühiskonna teatrilaval, et vajame nüüd etendusest veidi puhkust. Ma isiklikult tunnen, et olen täna pärast valimiskampaaniaid palju motiveeritum tegelema iseendaga, et minu personaalsed jamad teiste ette paiskamata jääksid, ühiskonna liikmena oma panuse võimalikult tsiviliseeritult anda saaksin. Ma arvan, et mul pole vajadust kellegi peale vihastada, kui tunnen selja taga ja enda ümber pere ja sõprade toetust. Kui aga olen parasjagu õrnas kohas, ei pea seda ühiskonda välja valama minema, oma probleemidele valimiskasti juures lahendust otsima. Anneli Pillega eelmisel nädalal järjekordset Pilatese-vestlust tehes tajusin taas selgelt, kui oluline on isiklik areng, vägivallatu vihakõneta suhtlus ja ühiskonnas kohalolek tervislikul isiklikul tasandil. Ma tunnen üha selgemalt, et Pilatese-õpetaja ja refleksoloogi töö, mida teen on tänases Eesti super-vajalik, sest aitab inimestel tervem ja tugevam olla, nii kehaliselt kui vaimselt. Liikumine ja isiklik areng pole isekas ja ülbe, vastupidi, see loob parema aluse grupis rahumeelselt tegutsemiseks ja oma panuse andmiseks.

Kui ühiskond on juba piisavalt kaua turvaliselt arenenud, sõdade, kuritegevuse ja suure kaoseta, siis pole ühist vaenlast, kelle vastu astuda. Loogiline. Ma tean veel ka sellist tõde, et sõja vältimiseks on parim moodus selleks valmistumine. Seda tarkade riikide valitsused teevadki. Mängi malet, siis saad aru, kui olulised on strateegiad, muidu tuleb kiire kaotus või pikk vaevaline lahing. Kaua kestev malepartii näitab muidugi vastaste võrdsust ja nutikas on rõõmustada, et su ümber on targad inimesed. Kuid eks ole mõistlik oma oskusi teistegi tarkadega võrrelda, teadmaks, kas on vajalik oma ettevalmistust, keskendumisoskust, tähelepanu jaotamise suutlikkust ja rahulik püsimise võimet edasi arendada. Täiskasvanulikke suhtlemisoskusi omamata tekib äge reaktsioon, purskub kogunenud emotsioon, mis võib lõhkuda sind ennast ja teisi. Vihastades püsti karata ja malelaud ümber tõugata pole lahendus, üldse mitte. Kes sinuga niimoodi käitudes hiljem mängida tahaks? Seesmiselt rahutuna on võimalik vaenlane välja mõelda, luua oma ellu see miski puuduv, mis esialgu elevust ja tegutsemistahet tekitab, hiljem, soovitut saavutamata, solvumise pärast võitlusesse ajab, süüdlasi ja võitluskaaslasi paneb otsima.
Minu arvates on solvunult räusates ja ähvarduste saatel ühiskondliku malelaua ümber lükkamine lapsik, peresiseseid konflikte peegeldav rumal käitumine. Rahulik teiste kuulamine, iseenda isikliku arenguga tegelemine, suhtlusoskuse lihvimine viivad kaugemale, õpetavad alajaamas õiget süsteemi ehitama, et võimalikult väheste lühistega võimalikult pidevalt valgust ja soojust jaguks.

Mul on veel üks teada tõde, mida siinkohal jagada tahan. Inimese isiklikud protsessid elus kulgevad just nii vaevaliselt kui pikk ja raske on olnud tema ilmaletulek. Emad, vaadake oma lapsi selle pilguga ja uskuge, see aitab teil neid paremini mõista. Mõne kaose kestmist tuleb vanematel ja kogenumatel lihtsalt rahulikult kõrvalt vaadata ja kannataja arengusse minekut oodata.

Edu sulle oma enese “mina” arendamisel!


lõhestumine, kaos, areng


E 17.30 MATT baas/kesktase (sobib sulle, kui oled varem juba Pilatest teinud ja tead, mis on jõukese, keskjoon ja roiete-puusade ühendus) / Helen
T 12.45 TOWER baastase (sobib sulle, kui oled juba matitreeningut teinud ja individuaaltundides seadmetel treeninud) / Kaisa
UUS! T 17.00 MAT baastase / Kaisa (13 tundi 28.02-23.05)
T 18.00 TOWER edasijõudnud / Kaisa
K 17.30 MATT kesktase/edasijõudnud / Kaisa
N 12.45 MATT baas/kesktase / Iris

Registreeru treeningutesse pilates@kaisamarran.com.
Enne rühmatundidega liitumist alusta meie stuudios individuaaltundidest.
Kohtumiseni!


Rühmatunnid kevadel 2023

Head Pilatese treeningu tegijad,

Kaunist kevadist aega ja peagi saabuvat kevadet kõigile!
Oleme Anne ja Irisega jätkuvalt toimekad ja juhendame igapäevaselt treeninguid.
Kirjuta pilates@kaisamarran.com, kui soovid Pilatest teha.

Parimate tervitustega
Kaisa
🙂


Oleme siin, et saaksite treenida

Alates 20. jaanuarist toimub neljapäeviti kl 12.45 baastaseme mati rühmatreening Kaisa juhendamisel.

Rühmaga liitumiseks
– kirjuta juba nüüd pilates@kaisamarran.com, et oma soovist teada anda,
– võta Pilatesega alustamiseks 1-2 individuaaltundi nagu see meie stuudios tavaks on,
– hakka neljapäeviti kl 12.45 teistega koos treenimas käima.


Baastaseme matitreening N kl 12.45

Täna on kirjutamise päev, üle hulga aja.
Aga ainult natuke. Alati pole palju vaja.
Ole julge, tee seda toredat või põnevat, millest ammugi unistanud ja mõelnud oled. Tee eeloleval nädalavahetusel, tee homme, tee kohe täna. Sa oled seda väärt.

Pärnu mnt 27, 10141 Tallinn
+372 5887 7301
pilates@kaisamarran.com