Tere, head Kaisa Marran Pilates Studio sõbrad.

Sügisesed matitreeningu rühmatunnid toimuvad stuudios järgmiselt:
E 17.30 matt baastase / Iris või Kaisa / tunnis saab osaleda ka online
T 08.00 matt baas/kesktase / Kaisa / tunnis saab osaleda online ja osta selle salvestust nädala jooksul võimlemiseks
K 17.30 matt kesktase / Kaisa / tunnis saab osaleda ka online

Registreeru aegsasti, et soovitud tunnis koht tagada ja treeningud sügisel hooga ja regulaarselt käima lükata.
Meil on alates septembrist 2021 uus hinnakiri, palun vii ennast kurssi ja küsi vajadusel stuudiost täpsustust.
Kõigis rühmatundides saad osaleda ka online endale sobivas asukohas võimeldes, salvestusi teeme teisipäeva hommikustest tundidest, need on alates septembrist kasutamiseks nädala jooksul.

Registreeru pilates@kaisamarran.com.

Kohtumiseni Pilatese harjutusi tehes!


Rühmatreeningud sügisel 2021

„Hingates tugevaks“

3-osaline töötubade sari
Töötoad toimuvad reedeti 24. septembril, 08. oktoobril ja 22. oktoobril.

1. osa 24. septembril –    hingamise anatoomia, mehhanism ja füsioloogia, esimesed harjutused, iseseisvate harjutuste soovitused.

2. osa 08. oktoobril –    anatoomia ja füsioloogia kordamine, harjutuste tegemise tagasiside ja kordamine, täpsustamine, uued harjutused iseseisvaks tegemiseks.

3. osa 22. oktoobril –    hingamine ja liikumine, Pilatese ja muud harjutused ja hingamine, hingamisrütmid ja tempo,  iseseisva töö tulemused ja oma ootuste väljendamine tulevikuks.

Töötubadesse on osalema oodatud kõik soovijad.

Hingamise töötoad toimuvad Kaisa Marran Pilates Studios Tallinnas Pärnu mnt 27.

Iga töötoa kestus on 2h 15min so 135 minutit so u 1080-2160 sinu hingetõmmet. Millest see arv sõltub, sellest koos olles räägimegi. Räägime ka sellest, kas parem on hingata rohkem või vähem, kui sügavalt ja millise tempo ja rütmiga. Hingamisega on seotud palju arvamusi, hingamisõpetused lähtuvad erinevatest koolkondadest, erinevad meistrid lähenevad oma ravimeetodites hingamisele erinevatest vaatenurkadest, kuid põhialused on kõigil sarnased, sest inimkeha hingamissüsteem on sama. Hingamisega tegelemine viib sind sügavalt oma kehasse ja seob selle meeltega. Kui kaugele hingamistehnikaid rakendades jõuad, on sinu enda teha, pakun sulle võimalust alustada.

Soovitan osalemiseks valida kõik kolm töötuba. Mõistan ka, kui valid vaid ühe või kaks. Et osalemine lihtsamaks teha ja saaksid kasvõi kodustes tingimustes Tallinnasse tulemata meiega koos oma hingamisele keskenduda, toimub igast töötoast online ülekanne ZOOM keskkonna vahendusel.

Osalemiseks registreeru https://forms.gle/7XQoTkKg4L9uMepcA .

Kohtumiseni hingates!
Kaisa

Hingates vabalt ja teadlikult saame parandada meeleolu, vähendada valu, tunda kergust oma liikumises.

“Olen 47 aastat hinganud, neist viimased 17 pigem teadlikult. On palju erinevaid hingamismeetodeid, on palju erinevaid õpetajaid, kuid olen ka mina ja minu hingamine, oled sina ja sinu hingamine. Saame oma hingamist alati paremaks muuta.

Minu kogemused on suuremas osas pärit liikumisega seotud hingamisest, kuid viimase aja arengud on suunanud mind hingamisega sügavamalt ja põhjalikumalt tegelema. Septembris ja oktoobris toimuvates töötubades räägin kõigepealt hingamise mehhanismist, siis teeme hingamisharjutusi ja lõpuks seome hingamise liikumisharjutustega.”


"Hingates tugevaks" töötoad Kaisaga

Tere, head Pilatese treeningu ja KMPSi sõbrad!

Oleme alati arvanud (ja teeme seda ka edaspid), et suvi on treenimiseks hea aeg, sest keha on pigem soe, painduv ja liikumisvalmis, selga tuleb panna vähe riideid. Samuti on puhkuse ajal mõtted tööst eemal ning saad need paremini iseendaga tegelemisele suunata.

Meiega saad võimelda läbi suve. Rühmatundides teeme väikese pausi 19. juulist 15. augustini, sel ajal saad võtta individuaaltunde. Registreerime osalejaid ka juba augusti ja septembri tundidesse.

Anna endast märku kirjutades pilates@kaisamarran.com ning tule trenni!


Treeni suvel!

Tere, head KMPSi sõbrad ja jälgijad!

On olnud huvitav, kohati väga segane ja väljakutseid pakkuv aasta. 2020. aastal saadud õppetunnid jäävad kauaks, kui mitte alatiseks, meelde. Meil on palju, mille üle rõõmustada, sest iga õppetund annab uusi oskusi ja lisab tarkust. Stuudio suurimad muutused sel aastal olid füüsiline kolimine uuele aadressile ja väga paljude treeningute kolimine online´i. Kogu maailm muutus ja meie koos maailmaga. Kohanemine tagab edu. Näeme palju võimalusi edasiminemiseks ja möödunu eest tänulik olemiseks. Loodame, et ka teie mõtlete nii ja saame koos jätkata.
Täname teid kõiki meiega võimlemast ja Pilatese treeningusse uskumast!

Meil on teile aastavahetuseks üks väike kingitus. Loodame, et võtate selle lahkesti vastu ja kasutate hoolega. 🎁🎄Juuresolev link viib Kaisa juhendatud pooletunnisele treeningule, mille ta teie jaoks salvestas. Ehk saad selle video abil täita oma uue aasta alguse lubaduse võimlema hakata või turvaliselt Pilatest proovida (Pilatese stuudiosse praegu ju minna ei saa, aga julged vabandusi ei otsi! 😉 ). Või ehk saad siit innustust liikuda ja teha seda endale sobivaimal viisil. Võib-olla aitab selle väikese treeningu tegemine ja nädala jooksul igapäevane sooritamine sul hea enesetunde saavutada. Proovi, sul ei ole midagi kaotada!

Soovime teile mõnusat, kindla sammuga astumist uude, loodetavasti hulga rõõmsamasse aastasse 2021! ✨

Kaisa, Aire, Evelyn, Anne, Krislin, Indrek, Enel, Iris ja Kaisa Marran Pilates Studio Pärnu mnt 27 Tallinnas.


Astume suure sammu uude aastasse!

Kas sa pead täna midagi tegema? Pead ehk ühe või kaks kirja valmis kirjutama, lapsele autoga vastu sõitma või süüa tegema? Pead selle nädala jooksul enda jaoks aega leidma (et teha täpsemalt mida?) või sõbrale külla minekuks kingituse ostma? Või pead tööd tegema?

Kes ütles, et sa neid vajalikke tegevusi tegema pead? Keegi ei öeldnud, sa lihtsalt tead, et pead? Kõik peavad? Korralik pereinimene või kaaslane peab? Töötaja peab oma töö ära tegema?

Ühtegi tegevust ei ole tore teha, kui seda tegema peab. Eriti kui keegi justkui käskis ja see on normaalne, et teatud asju tegema peab. Anonüümsus on laialivalguv ega ole sinu isiku ja isikliku sooviga seotud. Pane oma soovidele ja tegudele nimi ning vaata neile uuesti otsa. Kas nad meeldivad sulle või soovid veidi koristada, tolmu ja prahi minema pühkida, mittekantavad riided taaskasutusse viia? 😉

Mida sa teha tahad? Mis sind õnnelikuks teeb?
Mind teeb õnnelikuks:
– oma lastega koos olemine
– abikaasaga aja veetmine
– kirjutamine
– õpetamine
– professionaalse treeneri juhendamisel liikumine
– piisav puhkamine
– hea taimesöögi söömine
– sõpradega rääkimine
– filmide vaatamine

Ja nüüd ütlen iga mind õnnelikuks tegeva asja kohta, mida viimasel nädalal teinud olen või mida kohe-kohe teen:
– viisin koos abikaasa ja keskmise lapsega kõige noorema spordilaagrisse kohale, olime selleks koos autos ning saime juttu ajada; käisin abikaasa ja keskmise lapsega lõunat söömas; käisin kahe vanema lapsega keskmise sünnipäeva õhtul väljas söömas; sõitsin koos vanima lapsega hommikul vara oma stuudiosse ja juhendasin talle seal Pilatese tunni; sööme perega ühiselt õhtusööki; ma ei tööta enam nädalavahetustel, vaid olen vaba, et olla rohkem lastega; lähen täna noorimale lapsele spordilaagrisse järgi ega otsinud kedagi teist, kes ta koju tooks;
– käisin abikaasa ja keskmise lapsega lõunat söömas; abikaasa tuli mulle õhtul tööle järgi ja läksime koos koju; sööme kodus koos õhtusööki ja räägime oma jutud; abikaasa kutsus mind restorani õhtusöögile, millele muidugi jaatavalt vastasin ja seda juba ootan; ma ei tööta enam nädalavahetustel, vaid olen vaba, et olla rohkem abikaasaga; käisime perega eelmisel nädalavahetusel külas nii minu kui abikaasa vanematel;
– istun kodus ja kirjutan, kuulates samal ajal mulle sobivat muusikat, mis keskenduda aitab (kõrvaklapid selleks on minu jaoks parimad võimalikud, mitte juhuslikud);
– juhendan sel nädalal stuudios 17 Pilatese tundi; eelmisel nädalal õpetasin ja järgmisel nädalal õpetan taas ka koolis inglise keele tunde 3.klassile programmi järgi, mis mulle väga sümpatiseerib (mulle meeldib professionaalide loodud programmide järgi õpetada ja nendele oma teadmisi-oskusi lisada; praegu on koolivaheaeg);
– võimlen Kathryn Ross-Nashi videode ja soovituste järgi ning alustan novembris tema juhendamisel 3-kuulist videotreeningprogrammi (treenin ennast ja õpin oma uute kogemuste kaudu teisi paremini juhendama); jätkan oma õpetamisoskuste parandamiseks KRN Red Thread õpetajakoolitusel õppimist;
– kõnnin piisavalt rahulikult, ei torma ja olen selleks oma päevad õigesti planeerinud; õhtul lähen piisavalt vara voodisse, et enne magama jäämist rahuneda ning hommikul puhanult ärgata; lõpetasin nädalavahetusel töötamise, et piisavalt puhata, õnnelikum olla ja mitte liiga sageli väsimuse tõttu haigeks jääda;
– kogu me pere toitub üha tervislikumalt ja võimalikult taimselt; välja süües valin söögid, mis minus väsimuse asemel hea tunde tekitavad;
– käisime abikaasaga sõpradel külas ja ajasime mõnusalt juttu, mis meid kõiki huvitas;
– vaatasin abikaasaga koos kodus kaks filmi.

Mida sulle teha meeldib ja mida sa sellest kõigest nädala jooksul teinud oled? Kui tead, mida sulle meeldib, siis ei pea sa enam midagi tegema, vaid teed seda, mida soovid teha. Nii käitudes kogud enda ümber inimesed, kellega koos meeldib sul olla ja kes samal põhjusel ka sinuga soovivad olla.
Koosta nimekiri ja kirjuta iga punkti kohta, mida selleks teinud oled. Ja kui pole teinud, siis hakka tegema. 🙂

Kirjutamiseni ja tegemiseni!
Kaisa

Jonathan Hoffmani Core Align kursusel
Oktoober 27 2014
NY, USA

Teen, sest tahan.

“Mida rohkem on rahu meis endis, seda rohkem on rahu meie rahutus maailmas.”

Etty Hillesum (1914-1943)

Olen 15 aastat Pilatese harjutusi teinud, härra Pilatese loodud geniaalselt treeningsüsteemi õppinud ja õpetanud. Minu elus, kehas, meeltes ja emotsioonides on nende aastate jooksul palju erinevaid sündmusi toimunud. Ma olen kasvanud väiksemaks. Jah, väiksemaks, sest keskendumine on aidanud rahuneda, rahunemine on aidanud süveneda ning süvenemine on lasknud põhjalikult õppida.

Õppimine kestab. Mu elus on Kathryn Ross-Nashi periood. Mõistan iga päevaga rohkem, näen lähemale ja usun sügavamalt. Usun ka Etty Hillesumi ülaltoodud ütlusesse väga selgelt, sest tajun rahunemist ja rahu enda sees läbi oma vähenemise. Ma saan üha täpsemini aru, mida Joseph Pilates mõtles, kui rääkis sellest, et kogu maailma inimesed peaksid tema treeningsüsteemi harrastama, sest siis on nad õnnelikumad ja rahulikumad ning see omakorda loob maailmas rahu. Pilates tõesti rääkis seda ja uskus, et tema treeningmeetodi järgimine toob maailma rahu. Pilates elas perioodil, mil toimusid mõlemad maailmasõjad ning emigreerus Saksamaalt USAsse ka põhjusel, et talle ei sobinud II ilmasõja eelne Saksamaa juhtide poliitika. Samas uskus härra Pilates, et tema treeningsüsteem peaks sõjaväes kohustuslik olema.

Miski siin ilmas pole uus, on vaid vaja kuulata ja vaadata, lasta endale õpetada ja õppida, otsida ja leida rahu enda sees, et maailmas oleks rohkem rahu.

Jäta midagi tegemata ja vaata lehtede kolletumist, ehk leiad siis endas rohkem rahu, tunnetad paremini oma keha, vaimu ja emotsioonide vajadusi ning teed seejärel valikuid, mis sinu teekonda toetavad.
Kohtumisteni rahulikumas maailmas!

Kaisa


Rahu minu enda sees

Ahoi, Pilatese fännid!

Sügis on täies hoos ja meie rühmatundide plaan on järgmine:

Rühmatunnid stuudios alates 01. oktoober 2020
E 18.00 MAT baastase (sobib sulle, kui oled varem juba Pilatest teinud ja tead, mis on jõukese, keskjoon ja roiete-puusade ühendus) / Iris
T 17.30 MAT L1 / Krislin või Indrek
K 08.00 MAT kesktase / Kaisa
K 17.30 MAT treening kõigile / Kaisa
N 12.00 Mat baastase / Iris
N 18.00 Reformer / Krislin või Indrek
R 17.00
Tower kesktase / Kaisa

Treenimiseni stuudios!
pilates@kaisamarran.com
mob 58877301

Matirühmatundides on maksimaalselt 7 treenijat, Toweris 6 ja Reformeris 4.

Stuudios toimub, tule trenni!

Head sõbrad!

Meie armas privaatne stuudio asub nüüd aadressil Pärnu mnt 27, ikka Tallinnas.

Tere tulemast meiega Pilatese harjutusi tegema!
Kaisa ja stuudio


Stuudio uus aadress

Head sõbrad! Kuidas teil läheb? Kas olete praeguse reaalsusega leppinud ja harjunud ning koduse Pilatese treeningu oma päevakavasse suutnud liita? Täname kõiki FB ülekande järgi treeninuid ja meid toetanuid! Koos suudame rohkem!

Meie oleme stuudiost ühekaupa online tunde juhendanud, väga üksikute inimestega kokku puutunud ja igatseme teie kohalolu. Küll see aeg taas saabub, mil silmast silma kohtume ja kõrvuti treenime! Kes kannatlik, see kaua elab :-).
Selleks nädalaks on tunnid antud ja need, keda individuaalselt või rühmas juhendasime, said kõik positiivse kogemuse ning soovivad sel viisil uuesti treenida. Olete oodatud ZOOM online matitundidesse registreeruma ja osalema. 

Registreeru
pilates@kaisamarran.com
mob 58877301.

Rühmatundide ajad
E 18.00 MAT baastase (sobib sulle, kui oled varem juba Pilatest teinud ja tead, mis on jõukese, keskjoon ja roiete-puusade ühendus) / Iris
T 18.00 MAT alustajatele! Registreeru, et alustada Pilatese treeninguid! pilates@kaisamarran.com / Indrek
K 12.00 MAT kesktase (osalemine eeldab teadmisi ja oskusi Pilatese treeningust)
K 18.00 FB live baastase (juba traditsiooniks saanud kolmapäevane treening! võimle kaasa! SUUR TÄNU kõigile, kes meid toetanud on!)
K 19.00 FB live edasijõudnud (traditsiooniks saanud matitreening)
ZOOM tunnis osalemise tasu on 10€ ja see on tund, kus õpetaja juhendab max 7 osalejat korraga ning näeb ja suunab osalejaid pidevalt (tõhusam kui video või lihtsalt live ülekande järgi võimlemine).
Alustajate pakett on praegu asendatud T ja N õhtul kl 18 toimuva alustajate tunniga Indreku juhendamisel. kogu kursus 2x nädalas 80€, osaledes 1x nädalas 45€, tunni kaupa tasudes 10€/tund.

Vaata teiste online tundide hindasid siit.

Olge terved ja virtuaalse treeningkohtumiseni!


Tänu ja registreeru ONLINE treeningutele

Head sõbrad!

Pange kodus valmis matt ja käterätik ning tekitage endale piisavalt ruumi, et saaksite Pilatest teha.

KEHA JA VAIM TUGEVAKS, ALUSTA PILATESE TREENINGUID MEIEGA
Teisipäeviti ja neljapäeviti kl 18 online matitreeningu kursus alustajatele!
Esimene tund 21. aprillil, liituda saab kolme esimese treeningu jooksul so 28. aprillini. Kursuse viimane tund toimub neljapäeval 28. mail 2020.

Juhendab õpetaja Indrek.

Tee trenni ja omanda esmased teadmised ning oskused Pilatese matitreeningust.

Kursuse hind 2x nädalas treenides 80€, 1x nädalas treenides 45€.
Ühe tunni kaupa tasudes on hind 10€/tund.
Alustajate matitreeningu online kursus koosneb 12 tunnist.

Registreeru osalemiseks pilates@kaisamarran.com.
Küsi lisainfot 58877301.

Pärnu mnt 27, 10141 Tallinn
+372 5887 7301
pilates@kaisamarran.com