keegi ei treeni minu eest
Trenni tulemiseks registreeri end tavapäraselt pilates@kaisamarran.com või tel sõnum 58877301.
Oled väga oodatud!
Talvine tunniplaan on siin.
E 16.30 matt baastase
E 17.30 matt kesktase
T 12.45 matt edasijõudnud
T 16.30 matt kesktase
T 17.30 Reformer baas/kesktase
K 17.30 matt edasijõudnud
N 11.00 Reformer baas/kesktase
Veebruaris ja märtsis lisanduvad
L 10.00 matt kesktase
L 11.00 Tower
Treeningust loobumisel kehtib jätkuvalt 24h etteteatamise reegel. Täname teid!
Kohtumiseni trennis!
Kaisa
Rühmatunnid talvel 2026
Pilatese fänn, tule retriidile!
KAISA MARRAN PILATES STUDIO PILATESE RETRIIT TOIMUB TAAS!
17.-19. OKTOOBRIL 2025 PÜHALI HEA ELU KESKUSES
Hinna sees: 4 treeningut Kaisa Marrani juhendamisel ja hommikused jalutuskäigud harjutustega, samade huvidega seltskond, vestlus-loeng Joseph Pilatesest ja tema loodud treeningmetoodikast ning Pilatesest tänases päevas.
Lisaks ööbimine 2 ööd, 2 õhtusööki, 2 hommikusööki, 1 lõunasöök, vahepalad, alkoholivabad joogid (tee, sidrunivesi, kohv), saun (laupäeva õhtul).
Registreeru Kaisa Marran Pilates Studio Pilatese sügisretriidile
stuudios otse Kaisale või kirjutades pilates@kaisamarran.com.
Majutus kahekohalistes tubades või teise korruse suures toas kõrgel madratsil, üldkasutatavad tualett- ja dušširuumid (väga heas korras).
Kohaletulek ja lahkumine oma transpordiga.
Retriidi hind 460€ allkoruse kaheses toas, 405€ ülemise korruse suures toas.
Tule, kui oled fänn ja soovid põhjalikumalt sügavamale kaevuda. 😉
Teeme tõhusaid Pilatese treeninguid ja lõõgastume koos!
Teie Kaisa
SÜGISRETRIIT 17.-19.oktoobril Pühalis
„Hingates tugevaks“
3-osaline töötubade sari
Töötoad toimuvad reedeti 24. septembril, 08. oktoobril ja 22. oktoobril 2021
1. osa 24. septembril – hingamise anatoomia, mehhanism ja füsioloogia, esimesed harjutused, iseseisvate harjutuste soovitused.
2. osa 08. oktoobril – anatoomia ja füsioloogia kordamine, harjutuste tegemise tagasiside ja kordamine, täpsustamine, uued harjutused iseseisvaks tegemiseks.
3. osa 22. oktoobril – hingamine ja liikumine, Pilatese ja muud harjutused ja hingamine, hingamisrütmid ja tempo, iseseisva töö tulemused ja oma ootuste väljendamine tulevikuks.
Töötubadesse on osalema oodatud kõik soovijad.
Hingamise töötoad toimuvad Kaisa Marran Pilates Studios Tallinnas Pärnu mnt 27.
Iga töötoa kestus on 2h 15min so 135 minutit so u 1080-2160 sinu hingetõmmet. Millest see arv sõltub, sellest koos olles räägimegi. Räägime ka sellest, kas parem on hingata rohkem või vähem, kui sügavalt ja millise tempo ja rütmiga. Hingamisega on seotud palju arvamusi, hingamisõpetused lähtuvad erinevatest koolkondadest, erinevad meistrid lähenevad oma ravimeetodites hingamisele erinevatest vaatenurkadest, kuid põhialused on kõigil sarnased, sest inimkeha hingamissüsteem on sama. Hingamisega tegelemine viib sind sügavalt oma kehasse ja seob selle meeltega. Kui kaugele hingamistehnikaid rakendades jõuad, on sinu enda teha, pakun sulle võimalust alustada.
Soovitan osalemiseks valida kõik kolm töötuba. Mõistan ka, kui valid vaid ühe või kaks. Et osalemine lihtsamaks teha ja saaksid kasvõi kodustes tingimustes Tallinnasse tulemata meiega koos oma hingamisele keskenduda, toimub igast töötoast online ülekanne ZOOM keskkonna vahendusel.
Osalemiseks registreeru https://forms.gle/7XQoTkKg4L9uMepcA .
Kohtumiseni hingates!
Kaisa
“Olen 47 aastat hinganud, neist viimased 17 pigem teadlikult. On palju erinevaid hingamismeetodeid, on palju erinevaid õpetajaid, kuid olen ka mina ja minu hingamine, oled sina ja sinu hingamine. Saame oma hingamist alati paremaks muuta.
Minu kogemused on suuremas osas pärit liikumisega seotud hingamisest, kuid viimase aja arengud on suunanud mind hingamisega sügavamalt ja põhjalikumalt tegelema. Septembris ja oktoobris toimuvates töötubades räägin kõigepealt hingamise mehhanismist, siis teeme hingamisharjutusi ja lõpuks seome hingamise liikumisharjutustega.”
"Hingates tugevaks" töötoad Kaisaga
sõidan autoga linnatänaval ja näen paremat kätt veidi lööpas sammuga, sutsu küürus olekuga kiirustavat jalakäijat. kas tal selg valutab, et ta korralikult astuda ei suuda? kas tal põlved pakitsevat, et ta nendele toetuda ja selga sirutada ei jaksa? kas tal on liigselt kohustusi kaelas, et ta ilusal varasel hommikutunnil nii kiiresti, rindkere ette kallutatult kusagile tormama peab, mitmed kotid käes? kas ma arvaksin, et ta oma keha eest piisavalt hoolt kannab? kas ma usuksin ütlejat, kes väidab, et see naine oma vaimu eest hoolitseb ning päeva rahulikult paika suudab sättida? kas ta teeb mõnda vaimu ja keha tasakaalustavat treeningut? kas ehk Pilatese treening võiks teda aidata? kas, kas, kas? kui me kõik ennast sellisel moel kõrvalt näeksime, kas ehk muudaksime end paremuse poole, tasakaalu ja hea enesetunde poole?
olla kõver või sirge?
I’ve had great conversations lately with very smart and interesting people (yes, we all are smart and interesting!). Those conversations have awakened some thoughts about mind-body connection. Teaching peoples’ bodies and minds for years have given me great moments for discoveries, adding on every day. So I wanna share my latest.
We define ourselves through different qualities and behaviour. We seek for compassion and love on different ways. The patterns life has created in us reflects in our movement. Habits are slowly built in, to change them takes time and patience. But the big rough partition of two types of movement behaviour as I see it is:
1 Defining yourself through happiness, movement, love and development: every new movement is greatly expected, developing experiences are welcome, making noise during exercise is totally ok, the less explanation and more movement the better, breathing is a normal thing, nothing stops you to move, you are not afraid of little pain added to movement nor little injury as it heals afterwards. Are your hugs warm, long and firm?
2 Defining yourself through pain, sorrow, sadness and disappointment: you are more likely afraid to move, you prefer to complain with hope of sympathy while moving, you rather do moves you know than look forward to try new ones, it’s hard for you to breath loud and free, you prefer a lot of explanation and time before doing a new move, to go for a workout needs a lot of planning and preparation, you’re afraid of injuries as to heal them takes time and arrangements. Are your hugs light, distanced and short?
Both of the types are roughly put together. Same as body types these two are never absolute truth to look for. None of them is wrong or right, good or bad, just different. Once you understand your mind and body better you can reach towards ease, beauty and strength in your own movement, letting go restrictions. Allowing your body move and having mastered control over movement creates future for happy, injury free, painless life.
defining yourself
She is 81, she shines, she lives, she breathes, she teaches, she is Lolita San Miguel.
I’ve had teachers and I’ve had really good teachers, I’ve even had excellent teachers in my life. Learning music and dance brought personalities to my road. Fitness times were more framed with certain kind of people. Pilates brought back creativity and deeper understanding of life. Interesting people have encircled me all the time. But I have been lacking a mentor for years. While young we take life as it is. The more years we have lived the more selective we become. Some time ago I felt I was ready to meet my mentor. Opening ones senses to possibilities gives the courage to see and receive what is given. That in mind I opened myself to get someone into my life for to go on.
Some wise man said that things you deny most you need most. I’m a living proof of it.
I entered Lolita’s Pilates Master Mentor Program with not too high expectations. I do things when I feel ready for and that was another step for me to take cause I was ready. At least that is what I thought. During first session with her I showed the best of me as it could be seen from outside. I got really good marks for the exam. I was kinda happy. Second session I cried a lot, I was sad and mad, I cursed myself of getting back to my long gone dance years. Why should I let someone raise her voice at me and tell me what and how to do?! Why! Are we all stupid?! What to expect from 3rd and 4th session then? How my Final essay would be criticised? I worked hard for 7 month and was back to her to study more.
Lolita’s Pilates Master Mentor Program finished in June 19th 2016 in Palm Beach Gardens for me and 6 others in the group. We were tired, happy, celebrating our success after hard work and a lot of emotional breakdowns. We had spent 160 hours of mentoring with our teacher. But I still denied Lolita is my true mentor. We talked with others that Lolita is giving us much more than Pilates, but it might take some time to understand what it actually is. A day off after PMMP and another set with Lolita was to be taken – 3 days of Lolita’s Legacy Educator intensive studies. For me these 3 days did the work. 5 students taking the Lolita’s Legacy educator’s course this time kept developing their minds, bodies and personalities. What an experience. I understand now. It takes one on one relationship to get close to someone. I even got to teach Lolita twice during Legacy intensive as our group had uneven number of students. I got closer to this great lady and saw her being great teacher up close and personal. She is sweet person who got under my skin. Finally. Thank god I understand it now.
I must admit I’m still confused, but I see why. Lolita mentored us to become better persons. Pilates is just a tool. Being a good teacher and a great person takes courage and I’m not sure if I am ready to take that responsibility. Although I’ve taught people for years, I’ve even trained teachers, I should take that step now to believe in myself. I mean really believe and be supportive for others. Yes, that’s the issue here. Writing this text reflects me my own thoughts and I feel getting ready. That is great feeling. Future seems bright, motivation rushes into me. And it all happens because Lolita told us: “If you don’t think of yourself as highly qualified professional, you can never be one. You’re a role model to others!” As she is to me.
That all in mind I sit in a train on my way to Miami Airport to go back home after all these hours with my mentor, a wonderful person and a great lady Lolita San Miguel, who told me I’m beautiful mover, talented person and a good teacher. Thank you so much for being my true mentor!
my Lolita
follow your Passion, it might take you to your Dream one day.
life is right here, in front of you!
ma olen valinud olla Pilatese õpetaja. see valik teeb mind päev päevalt rahulikumaks, ensekindlamaks, targemaks, sihiteadlikumaks, mu enda arvates paremaks inimeseks. viimasest kirjutamisest on möödas kolm kuud. tundsin täna et pean kirjutama. lihtsalt, et kirjutada mis toimub.
kui kolm kuud tagasi eelmise postituse kirjutamisel olin just Brüsselisse oma hea õpetaja Kelly McKinnoni juurde (www.corpusstudios.com) õppima minemas, siis eeloleval kolmapäeval saan endale uue õpetaja, järgmise eeskuju ja mentori. minu uue mentori nimi on Lolita San Miguel, tema programmi nimetus on Pilates Master Mentor Program (www.lolitapilates.com). ootan põnevusega, olen elevil, nagu mu lapsed ütlevad – liblikad on kõhus. see koolitus toimub Sveitsis Fribourgis. kuigi Lolita ise elab Floridas ja tegutseb suuremas osas seal, reisib ta õpetamiseks ja Pilatese sõnumi edasi kandmiseks ikka veel ringi. Lolita saab 09.oktoobril 81 aastaseks. ta sai 1967.aastal õpetajasertifikaadi Joseph Pilatese enda käest, on oma elus paralleelselt balletitantsija ja -õpetaja ameti kõrval Pilatese printsiipide järgija olnud ning annab oma teadmisi edasi nüüd veel kõrges easki.
mulle meeldib elav ajalugu, vanemate inimeste kogemustest õppimine, rahvusvaheline kogukond, veenvad eeskujud – seda kõike algav eluperiood mulle pakub. suur tänu kõigile, kes mind sel teel kindlameelselt edasi astumiseks toetavad, minu juhendamisel treenivad ja tulevikus ehk minu stuudiosse ja minuga treenima tulevad. olen siiralt tänulik!
kaunist sügist!
Kaisa
olla või mitte olla?
õpetajad lasevad õpilastel süsteemselt õpitut korrata, sest eelnevalt õpitu peab meeles püsima, et uus omandatu sellele toetuda saaks.
õpetajad ise õpivad samuti pidevalt edasi ja kordavad varem õpitut. ikka selleks, et paremini õpilasi õpetada.
osalesin koos teiste Eesti Pilatese õpetajatega mai esimestel päevadel Saksamaal Joseph Pilatese sünnilinnas Mönchengladbachis Pilates Heritage Congress 2015 üritusel. see oli mu esimene Pilatese treeningsüsteemi keskne suurem kogunemine, sest olin seni pühendunud tundide võtmisele stuudiotes New York´ist Viinini. tuleb tõdeda, et teiste omasugustega oli äärmiselt värskendav kohtuda, kontakte luua, koos teadmisi süvendada ja treenida. isegi vaid sellest piisab tohutuks motivatsiooniks, et sind juhendavad oma ala meistrid, kes isegi 81 aastasena hoiavad ennast vormis Pilatese harjutusi tehes ja suudavad üritusel pikad päevad noorematega sammu pidada, rääkimata töötubade ja tundide sisust, mida nad meie kõigiga jagasid.
Pilates Heritage Congress on kahtlemata kvaliteetüritus, millele lisavad väärtust Pilatese sünnilinnas toimumine, suhteliselt väike arv osalejaid ja Eurooplaste jaoks unikaalne kooslus Ameerikas elavatest korraldajatest. Lolita San Miguel ja Kathy Corey toovad siiapoole ookeani ja seovad erinevaid Pilatese süsteemile lähenemise viise ja põlvkondi.
3 päeva klassikalist Pilatest ja Pilatese ajalugu andsid kinnitust, et oleme ka siin oma väikeses Eestis õigel teel. meie koolitus Corpus Pilates Teacher Training, mida juba 8 aastat Belgiast Eestisse olen toonud, on meile väga head teadmised ja oskused andnud ning Corpus Pilates õpetajad Eestis suudavad seda ka suurepäraselt oma töös rakendada. päevad Mönchengladbachis olid minu jaoks positiivne kordamisprotsess varem õpitu meelde tuletamiseks ja kinnistamiseks, millele lisandus värskendavat infot töötamiseks sügavamalt ja täpsemalt oma õpilaste vajadustest lähtuvalt.
Kathy Corey ja Kaisa Mönchengladbachis 2015
Õppimine hea, kordamine veel parem
hei, kui lükkad harjutuste tegemist või trenni minekut muudkui edasi, pole sul lootustki paremasse vormi saada. aga tugev, terve ja rõõmus tahad ikka olla. või mitte? mina küll tahan. ja sellepärast ma treeningi ennast. jõudu, painduvust, vastupidavust, pea iga päev midagi, kasvõi natuke. ja kui tahan oma arengus edasi liikuda, siis lasen ennast heal õpetajal juhendada. nii lihtne see ongi.
+372 5887 7301
pilates@kaisamarran.com
